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傲娇达人
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楼主|
傲娇达人
发表于 2025-3-16 00:16:02
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健身三个月了，感觉效果真的不太明显啊！
我现在是在乐刻健身，一开始跟团课用的杠铃片还是橙色的，现在已经升级到黑+灰了，感觉自己进步还是挺明显的，至少平举的时候也能用黑片了。
但是，胸肌这块真的让我有点头疼，练了这么久还是没啥起色，穿衣服都撑不起来真是有点郁闷……
最近我也开始注意饮食，增加了蛋白质的摄入，鸡胸肉、蛋白粉啥的都安排上了，但还是感觉效果不明显。到底要怎样才能变成大胸男啊？有没有什么特别有效的训练方法或者技巧？
我平时也会看一些健身博主的视频，但感觉每个人的说法都不太一样，有点迷茫。你们有推荐的健身博主吗？最好是那种专门讲增肌和胸肌训练的，感觉跟着专业的人练可能会更有方向。
另外，我在考虑要不要找个私教，毕竟自己练了这么久效果不明显，可能动作或者计划上有些问题。私教虽然贵了点，但如果能帮我快速突破瓶颈，感觉也值了。你们觉得有必要找私教吗？还是再坚持一段时间看看？
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莲一
发表于 2025-3-16 00:19:08
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虽然没有经验，但是觉得饮食一定得计划好欸，牛肉多吃吃，蛋白粉多泡泡什么的。
收起(1)
傲娇达人
:现在感觉根本没变大，人都焦虑了2025-03-16 00:19 回复
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天武
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3楼
天武
发表于 2025-3-16 00:26:25
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大概练了多久啊
我社恐到健身房都不敢去只在家自己练，只能说效果有但不明显……
收起(3)
傲娇达人
:四个月左右了。不过都是团课+自己来拿器械，有效果但是不明显很焦虑2025-03-16 00:38 回复
天武
:回复 傲娇达人 :四个月想要明显效果恐怕难哦，天赋再好初练到有明显效果也要一年左右吧，除非你开始扎针。但那样就本末倒置了2025-03-16 13:39 回复
天武
:像视频里那种肌肉块特别大、壮的，要么是天赋要么是扎针，后者居多。人是有极限的，咱又不是修仙小说，可以突破生理屏障2025-03-16 13:40 回复
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Emptyheart丶
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4楼
Emptyheart丶
发表于 2025-3-16 00:28:26
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睡眠一定要足够，多吃蛋白质食物
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娱乐法师火布偶
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5楼
娱乐法师火布偶
发表于 2025-3-16 00:33:00
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完全没有健身经验，我觉得可以找私教先试试，第一次最好不要找长期的
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一日一操
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一日一操
发表于 2025-3-16 00:33:28
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要增肌高蛋白不行还要高碳水，可以请个私教指导锻炼动作，胸肩背腿每个部位都练，坚持下来总能看出变化的
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cdcai
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7楼
cdcai
发表于 2025-3-16 00:35:35
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有些动作是专门练胸的，可以看看教学视频
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pleitgen
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8楼
pleitgen
发表于 2025-3-16 00:35:41
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感觉找个健身搭子相互督促会比较好呢，也能沟通交流
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小鹿崽子
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9楼
小鹿崽子
发表于 2025-3-16 00:38:56
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我也一直在健身，但感觉作用不大，毕竟得长期坚持
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凯诺斯
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10楼
凯诺斯
发表于 2025-3-16 00:39:57
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感觉可以看一些攻略视频之类的，或者有钱的可以找一个健身教练
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rayyyyy
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rayyyyy
发表于 2025-3-16 00:40:26
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推荐找个私教（先问问别人风评），或者找个有经验的健身搭子，另外，B站上有也有很多人分享
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Freeze123
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12楼
Freeze123
发表于 2025-3-16 00:41:06
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如果素追求效率的话那确实有必要惹
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毛茸茸兽兽
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毛茸茸兽兽
发表于 2025-3-16 00:46:07
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三个月，哪有那么快的哇(´×ω×`)人的体质不同，有可能半年才看得出效果的
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jiojio.nbcs
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jiojio.nbcs
发表于 2025-3-16 00:46:24
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好好休息控制饮食，耐心且要坚持，健身是个很长周期了，新手最好找个人带一下or找个私教入门
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themental
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themental
发表于 2025-3-16 00:52:58
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不打药的话人体是有极限的
跟自己去比就好了
跟那些视频里很夸张的去比没必要
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zibatco2
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zibatco2
发表于 2025-3-16 00:53:36
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最重要是要持之以恒, 饮食也不能落下~找个私教也是个办法~加油
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Burry
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Burry
发表于 2025-3-16 00:57:58
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三个月效果不明显，感觉不止饮食问题，还需要一些建议才行呢，感觉这种可以请一个教练辅助一下什么的。
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克莱因蓝
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克莱因蓝
发表于 2025-3-16 01:03:24
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才四个月嘛 那时间还是太短了点嘛 至少感觉得以年起步
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命定之死
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命定之死
发表于 2025-3-16 01:11:33
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放平心态不要急于求成，过多的蛋白质容易肾衰竭，过大的重量有安全隐患。但增肌的思路就是多饮食大重量 实在很急就找私教吧…
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找乐子企鹅仔
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找乐子企鹅仔
发表于 2025-3-16 01:14:39
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嘛，没有健身过，但是健身绝对是持之以恒的，四个月还是短了点
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